Tendinopathie de la coiffe des rotateurs au badminton : causes et prévention

Par Joachim Benquet, kiné du sport spécialisé badminton · 26 septembre 2026

Une douleur à l'épaule qui apparaît au smash, sur les dégagés ou au service ? Tu n'es pas seul. La tendinopathie de la coiffe des rotateurs fait partie des blessures les plus fréquentes chez les joueurs de badminton, du loisir au haut niveau. Bonne nouvelle : on connaît bien ses causes, et on peut agir dessus.

La coiffe des rotateurs, c'est quoi ?

La coiffe des rotateurs est un groupe de quatre muscles qui entourent l'articulation de l'épaule. Leur rôle : stabiliser la tête de l'humérus et contrôler les rotations du bras. Au badminton, ils travaillent énormément, en particulier pour freiner le bras juste après une frappe haute.

On parle de tendinopathie quand les tendons de ces muscles reçoivent plus de contraintes qu'ils ne peuvent en encaisser. Ils deviennent douloureux et moins tolérants à l'effort. Ce n'est pas une fatalité : c'est le plus souvent un problème de charge et de préparation, pas d'usure irréversible.

Les signes qui doivent t'alerter

• une douleur sur le devant ou le côté de l'épaule pendant les frappes hautes (smash, dégagé, service long) ;
• une douleur quand tu lèves le bras sur le côté ou au-dessus de la tête ;
• une sensation de perte de puissance ou de fatigue rapide de l'épaule en fin de séance ;
• dans les formes plus installées, une gêne la nuit quand tu dors sur l'épaule concernée.

Les 4 causes que je rencontre le plus souvent

1. Le volume de jeu. C'est de loin la cause principale. Une reprise de saison trop rapide, un stage intensif, plusieurs tournois enchaînés : quand la charge augmente plus vite que la capacité d'adaptation des tendons, la douleur finit par arriver.

2. Le manque d'échauffement. Commencer à smasher après trois volants de mise en jambe, c'est demander à l'épaule un effort maximal à froid. Un échauffement spécifique de l'épaule prépare les tendons et les muscles aux contraintes du jeu.

3. Un déficit d'amplitude en rotation interne. Chez beaucoup de badistes, l'épaule du bras qui frappe perd de la mobilité en rotation interne au fil des saisons. Cette raideur modifie la mécanique de l'épaule et augmente les contraintes sur la coiffe.

4. Un manque de force des rotateurs externes. Après chaque frappe, les rotateurs externes doivent freiner le bras lancé à pleine vitesse. S'ils manquent de force, en particulier bras levé à 90° (la position de frappe), les tendons encaissent trop à chaque coup.

Comment prévenir la tendinopathie de la coiffe

• Augmente ta charge progressivement. Évite les hausses brutales de volume. Après un tournoi ou un stage chargé, prévois une séance plus légère.
• Échauffe spécifiquement ton épaule. Quelques minutes de mobilisations et de rotations avec élastique, puis des frappes d'intensité croissante avant de jouer à fond.
• Entretiens ta mobilité en rotation interne, surtout si ton épaule de frappe est plus raide que l'autre.
• Renforce tes rotateurs externes, idéalement dans la position bras à 90°, avec un élastique ou des haltères légers.

Attention : ces principes sont généraux. Le choix des exercices, leur dosage et leur progression dépendent de ton épaule, de ton niveau et de ton calendrier. Un exercice mal dosé peut entretenir la douleur au lieu de la soulager.

Pourquoi un bilan personnalisé change tout

Deux joueurs avec la même douleur n'ont pas forcément la même cause. Chez l'un, ce sera surtout la charge de jeu ; chez l'autre, une raideur en rotation interne ou un déficit de force. Traiter tout le monde avec le même programme, c'est passer à côté de l'essentiel.

Le bilan permet de mesurer précisément ton amplitude, ta force dans les positions de jeu et ta charge d'entraînement, puis de construire un plan adapté à toi : ce qu'il faut renforcer, ce qu'il faut assouplir, et comment ajuster ton volume sans arrêter de jouer quand c'est possible.

Quand consulter un médecin ?

Certains signes ne relèvent pas d'une simple surcharge et nécessitent un avis médical avant toute reprise :

• une douleur vive apparue après une chute ou un traumatisme ;
• une impossibilité soudaine de lever le bras, ou une perte de force brutale ;
• une douleur qui te réveille la nuit de façon répétée ;
• des fourmillements ou un engourdissement dans le bras ou la main ;
• une douleur qui persiste ou s'aggrave malgré plusieurs semaines de repos relatif.

Cet article est proposé à titre informatif et ne remplace pas un avis médical ni un bilan personnalisé. En cas de doute, consulte ton médecin.